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在演讲中克服紧张的方法

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人们普遍认为,人类恐惧指数最高的地方是在公共场合说话,紧张可以说是我们演讲的最大障碍。要坚信人人都可以成为一个出色的演讲者。下面给大家分享一些关于在演讲中克服紧张的方法,希望对大家有帮助。

在演讲中克服紧张的方法

1.深呼吸

深呼吸是最简单、最常用的方法了。

人在紧张时,心跳会加速,并且会感到不安。这时候什么都不要想,只需要深呼吸,感受腹部起伏。坚持一到两分钟,呼吸就会慢慢变得顺畅,紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作,又有效。

2.改变肢体动作

在演讲之前,如果感到紧张,那么可以双手握住拳头,全身用力,让身体的每一块肌肉都绷紧。

保持3秒,然后放松。连续三次,注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。

3.看演讲稿

如果是在重大场合发表演讲,一定要事先写好演讲稿。

登台前,把演讲稿打印出来看一看,这也可以转移紧张的注意力。在演讲时,因为在登台前刚看了演讲稿,对于演讲内容还历历在目,这样还可以增加演讲的自信。

4.讲个小笑话作为开场

演讲开始的时候一般是最紧张的,这个时候我们讲个笑话,这样能让现场的气氛活跃起来,还能释放出自己的紧张情绪。

李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话:

一名北大女生来到一间小房间,看见一位衣冠楚楚的男子,在里边走来走去,嘴里念念有词。

女生问:“先生,你来这做什么?”

男子说:“我等下要给北大的师生做个报告,我正在准备演讲稿。”

女生再次问道:“先生,你紧张吗?”

“我一点也不紧张,”那女生又问先生,“如果你不紧张,你在女厕所里干什么?”

听了这段笑话之后,现场哄堂大笑。

在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态,反而可以让自己放松下来。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的。可以多试一试。

跺跺脚,释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,可以轻轻的跺跺脚,以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去,注意在跺脚时要两个脚倒替着剁,以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式,演讲比赛上场前,先深深的吸一口气,接着长长的吐出,能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张,不要过于急促的呼吸,要在比较长的段落停顿时,再深吸口气,然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时,不要把注意力都集中在比赛者身上,否则他们的一些失误举动会影响你,让你越发紧张。

经常保持微笑。

有实验证明,演讲等比赛时如果经常保持微笑,能让你放松自己,不再那么紧张。当微笑时,别人看到的是充满自信的你,而别人的赞许,也慢慢的让你有了信心,从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张,多微笑吧!

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音,导致观众听到的声音太小,从而影响观众的接收信息和互动。与此同时,紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上,可以通过提高音量释放更多的紧张情绪,使声音显得更加全面和丰富,观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中,与观众中的每一个人进行眼神交流,这样可以拉近与观众的距离,并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯,一定要瞥一眼在场的每一个人,眼睛互相注视至少3秒钟,这会增加自己的信心。

当然,如果听众中有人对你微笑、点头,可以多看几眼,非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前,一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写,但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的,演讲不应该太复杂。因此,一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段,然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局,甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪,将确保对场地有更多的控制权,从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况:年龄,性别,文化程度,性格等。了解得越充分,就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如,如果听众是年轻的,演讲就可以更生动些。老年人多,你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张,通过冥想和深呼吸来消化紧张,通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

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